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女人每个年龄段都该怎么保养?

时间:2015-07-17   来源:榆林妇产专科医院   点击:
  女人是水做的,是的,女人亦是脆弱的,一个精致的女人是靠后天养出来的。或许先天你就有一副貌美的容颜,但是谁甘心只做病美人,只有保养好了才能够安享人生的各个阶段,那么女人每个年龄段都该怎么保养?



 
  20岁 养骨是关键

  主任表示这个年龄段处于性活跃期,女性宫颈癌危险增加,25岁后每3年应检查一次。20岁是终生骨骼健康的关键期。每天做3—5组中等强度有氧运动,每周至少30分钟;三组力量训练,如哑铃或杠铃以及单双杠等运动,增强肌肉力量;慢跑有助于活动关节,强壮腿部骨骼。

  30岁 低热量饮食

  30岁时身体能量消耗会降低7%,如果此时仍保持20岁时的饮食习惯,无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果,或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。

  40岁 控制好体重

  女人每个年龄段都该怎么保养?在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格。最好检测胆固醇和血压。女性应继续避孕,直到更年期。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45%。

  50岁 多去游游泳

  即使没有症状,也查一下血糖。女性应该开始接受乳腺癌筛查,每月应自我检查一次乳房。女人每个年龄段都该怎么保养?跑步和跳跃运动对关节冲击力过大,50多岁时,最好选择游泳,同样增强心脏活力,但对关节冲击力更小。

  60岁 打流感疫苗

  60岁后应密切关注肠癌筛查。65岁后每年应接受流感疫苗注射,最好也接种肺炎疫苗。另外皮肤的任何变化应及时告诉医生。关节疼痛、关节炎和骨质疏松疼痛会进一步加重。有必要进行骨密度和维生素D水平检查。散步是最好的老年运动。保持身体活动,减轻体重有助于缓解关节炎症状。每周两次基于体重的力量训练对老年健康也十分重要。


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